NADVÁHA - OBEZITA - OTÁZKY A ODPOVEDE
Úspešné znižovanie telesnej hmotnosti vyžaduje zmenu životného štýlu, ktorá zahŕňa zdravé stravovacie návyky a dostatok pohybovej aktivity. Ale tiež môže zahŕňať návštevu lekára, užívanie lieku pre liečbu obezity na predpis. Ak je Váš BMI vyšší než 30 alebo 28 spoločne s rizikovými faktormi (cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu), mala by byť prvým krokom k úspešnej redukcii hmotnosti návšteva u lekára.
Môj BMI ukazuje, že mám nadváhu. Ako môžem dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť?
Úspešné znižovanie telesnej hmotnosti vyžaduje zmenu životného štýlu, ktorá zahŕňa zdravé stravovacie návyky a vhodnú pohybovú aktivitu. A mala by sa pre Vás stať každodennou rutinou.
Ovplyvňuje moja hmotnosť môj zdravotný stav?
Nadváha či obezita zvyšuje riziko určitých ochorení, ako je cukrovka 2. typu, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne ochorenia. Váš BMI je akýsi ukazovateľ zdravotných rizík, ako Vám vysvetlí Váš lekár.
Mal by som sa zaujímať o svoj zdravotný stav, keď sa cukrovka 2. typu, vysoká hladina cholesterolu alebo vysoký krvný tlak vyskytuje v mojej rodine?
Váš lekár by mal poznať Vašu rodinnú anamnézu, ktorá obsahuje všetky závažnejšie ochorenia, ktorými trpia alebo trpeli Vaši blízky príbuzní.
Čo by som mal urobiť ako prvé, keď chcem zmeniť svoje stravovacie návyky a zvýšiť úroveň pohybovej aktivity?
Vaše šance na úspešné znižovanie telesnej hmotnosti sa zvýšia, keď dáte sami sebe záväzok, že zmeníte stravovacie zvyklosti a zvýšite pohybovú aktivitu. Váš lekár toto rozhodnutie určite ocení a bude sa snažiť zvyšovať Vašu motiváciu. Je dôležité, aby Váš lekár vedel o všetkých diétach a iných metódach na redukciu hmotnosti, ktoré ste v minulosti skúšali, a tiež ich úspešnosť či neúspešnosť.
Ako poznám, že práve ja potrebujem schudnúť?
Váš lekár Vám môže spočítať BMI a podľa toho posúdi mieru Vášho problému. Je dôležité, aby vedel, aké metódy znižovania telesnej hmotnosti ste už v minulosti skúšali. A ktoré boli úspešné a ktoré neboli. To Vám obom pomôže vytvoriť úspešný krátkodobý i dlhodobý program znižovania telesnej hmotnosti. Je dôležité identifikovať všetky záležitosti, ktoré vedú k úspešnému znižovaniu telesnej hmotnosti a zároveň i tie, ktoré naopak všetky snahy spomaľujú.
Čo keď jem denne viac ako 3 hlavné jedlá?
Mali by ste sa snažiť jesť 3 hlavné jedlá denne. Je to normálna schéma jedenia, ktorá je odporúčaná všetkými odborníkmi a na ktorú by ste si mali postupom času tiež zvyknúť. Medzi jedlami môžete zaraďovať nízkotučné desiaty.
Je potrebné ešte prevádzkovať pohybovú aktivitu, keď už držím diétu?
Zvyšovanie pohybovej aktivity Vám pomôže pri dlhodobom znižovaní telesnej hmotnosti. Pohybová aktivita jednak zvyšuje energetický výdaj a tiež sa vďaka nej zrýchľuje základný metabolizmus.
Ako rýchlo by som mal schudnúť?
Je výhodné si stanoviť realistické ciele a naplánovať zdravý hmotnostný úbytok. Všeobecne sa odporúča, že zdravý človek by mal schudnúť 2 - 4 kg za mesiac. Pokiaľ ste ale napr. diabetik 2. typu, alebo máte problémy so štítnou žľazou a pod., i váhový úbytok 1 - 2 kg za mesiac sa považuje za úspech.
Odporúčame kontaktovať lekára alebo lekárnika v mieste Vášho bydliska a vyžiadať si informácie o "Programe znižovania telesnej hmotnosti".
-- Libor Valíček --